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强心体健冬季保健养生秘笈
2022-07-30

冬天的天气寒冷又干燥,所以大家应该注意保暖,但是要注意有以下三忌:

忌穿衣过多如果衣服穿得过多、过厚,会使皮肤血管扩张,流向皮肤的血液增多,从而增加散热作用,这样反而降低了机体对外界环境温度变化的适应能力,容易生病。

忌舔唇有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇,结果越舔越干,越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的,里面含有淀粉酶等物质,舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样,风一吹,水蒸发了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至会造成干裂流血,引起感染化脓。

忌穿小鞋如果鞋子太小,会把脚勒得紧紧的,鞋与脚的空隙过小,使鞋中静止空气储量成倍下降。空气具有极好的隔热保暖作用,其保温性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋大小适宜,才能有较好的保暖效果。

腋窝处不仅有丰富的脂肪组织,而且有动、静脉血管和大量的淋巴群。上肢、胸壁和背部浅层的淋巴都汇集于此,担负着血液输送、免疫防御的功能。每天按摩腋窝可舒筋活络,调和气血,保持心脏的活力与健康,达到养心护心之功效。

1、常规按摩洗净双手后,左手掌置于脑后,用右手食指、中指和无名指的指腹先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝;然后换左手同法按摩右侧腋窝。每次持续3-5分钟。手法必须轻柔,以免损伤局部的血管和神经。

2、按压法用左手按右腋窝,右手按左腋窝,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉。

3、弹按法抬高一侧手臂,把另一只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底,可时快时慢变换节奏。早晚各一次。

另外,应该注意的是,按捏时一定注意方法得当,运用腕力,切忌暴力勾拉。应剪短指甲,避免触伤皮肤及血管神经。孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者等慎用此法。

平衡能力与年龄密切相关,人体60岁以前较稳定,而60岁以后每10年下降16%或更多。平衡能力下降会直接影响人的独立生活能力,如站立和行走时晃动不稳甚至跌倒,平时可以进行以下几种平衡锻炼:

脚趾触地锻炼跨开双脚至肩膀的宽度,双手向前抬高至肩膀的高度。向前伸出你的右臂和左足,用脚趾触及地板。返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼至少重复5次。

单腿站立锻炼跨开双脚至肩膀的宽度伸直双手,抬起左腿,并屈曲,坚持5秒钟。重复5次,然后轮换另外只腿。随着锻炼水平的提高,可以整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时,做得越多,稳定的水平就越高。

单腿抱膝式练习双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸。如果可能,尽量将站立腿伸直,保持这个姿势尽量长的时间。呼气,将手脚回复原位。换另一侧。

树式练习双脚并拢直立,重心转移到右腿,抬起左腿并弯曲,让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过头;伸直2个手臂,双眼平视前方,保持这个姿势尽量长的时间。双手慢慢收回胸前,呼气,将手脚回复原位。换另一侧。

在平时,还可以做闭目金鸡独立,可以锻炼小脑、脑干的控制能力;经常沿着跑道白线练习走直线,也可以锻炼平衡能力。

蒲松龄是清代著名文学家,对医术也颇有研究,著有《药崇书》、《草木传》等医学书籍。在漫长艰辛的一生中,蒲松龄虽抑郁不得志,却很少生病,最后活到了76岁,这与他懂医术,饮药茶,有规律的锻炼和生活,始终保持了充沛的精力不无关系。他的养生方法值得世人学习。

青少年时代的蒲松龄,不重八股文,闲暇时博览群书,其中包括不少医药书籍。后来,为了养家,蒲松龄曾做过郎中,走乡串村,为患者解除了病痛。蒲松龄自制了一道养生“蜜饯菊桑茶”,是一剂清热、消积、通血脉、补肾、抗衰老的良方。他曾在家乡柳泉设立了一个茅亭茶座,向过往行人供桑菊茶解渴,不收茶费。为制茶,他在住宅旁开辟了药圃,种菊栽桑,还养蜂。

蒲松龄身处逆境,却安贫乐道,豁达大度。在财产上,他从不计较多寡得失;在家庭中,也绝不会去争长论短。成家分家,兄弟皆分得像样的“夏屋”,惟他“老屋三间,旷无四壁”。如此不公,他却满足。膝下子女,好像师友;学问之事,相互切磋。如此民主,如此和睦,如此氛围,不是养生胜似养生。

蒲松龄相当重视睡眠。他一生中历尽多次磨难和不公,但他无论何种激愤痛怨,一觉醒来,忘却殆尽。现代养生学亦证明,只要夜晚有7-8小时的深度睡眠,中午有一小觉,不仅可以激活巨噬细胞,还可增强肝脏解毒功能。

蒲松龄还十分注重运动保健。他认为“以劳为福,以逸为祸也。”在乡村教私塾时,他每天很早就起身,到“石隐园”的松柏林中呼吸新鲜空气,先练一遍“五禽戏”;再分开马步,半抬双臂,瞑目静站,练一会儿静功;最后,把“蛙鸣石”举上几十下,每每感到周身汗津津才住手。